“坐班族”福利来咯,这些小妙招帮你告别久坐之痛!
来源:平地起直聘
2022-12-14
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  【平地起直聘讯12月14日讯】顾名思义“坐班族”就是需要坐着上班的一族。如教师、编辑、IT 、工程师等等都是经常坐着办公的人群。“坐班族”有一种通病——颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等。归根结底这都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。

  

  如今白领一族坐班一族独享“冬暖夏凉”、“足不出户”似乎已成为一种习惯,每天至少有8个小时在电脑前弯腰驼背,目不转睛。精神集中,加之电脑辐射,各方面的疾病似乎都在趁虚而入,设法侵袭我们身体。

  

  因此,久坐办公室的你,应当在适当的时候起身稍稍锻炼一下,甚至不用起身,做一些简单的“小动作”,也能让身体恢复到充满活力的状态,赶走久坐之痛。下面收集整理了一些运动小妙招一起来学习吧~~

  

  一、适合在办公室内的小运动  

  1、手掌互推  

  在座位上坐直,双手五指岔开,双手相对,指尖贴指尖,然后互推。

  

  2、手掌下掰  

  一只手向前伸直,掌心向上,另一只手抓住这只手的手指,慢慢向下掰掰几次后,换另一只手重复同样的动作。

  

  3、握拳  

  将双手举至胸前,握挙,挙心向着身体这一面,然后紧握举头,再张开手指,然后再紧握拳头,再张开,如此重复几次。

  

  4、耸肩  

  将肩膀耸起再放下,多次重复,可以单肩轮流进行,也可以双肩一起进行。

  

  5、双臂后抬  

  双臂向后,十指紧扣,然后尽量向上抬起,重复数次。

  

  6、扭腰  

  坐在椅子上,屈双臂,向前平举,然后分别向左、向右扭转腰部,重复数次。

  

  7、抬腿  

  站在办公桌旁,手扶办公桌,抬起一条腿,坚持10秒后放下,再换另一条腿抬起,重复数次。

  

  8、半蹲  

  双手扶办公桌或办公椅,双脚与肩同宽,然后半蹲,保持小腹收紧。坚持10秒后起身,重复数次。

  

  9、踮脚 

  双脚并拢,踮起脚尖,坚持10秒放下,然后再重复规定数次。

  

  10、贴墙站  

  后背贴墙,保持脑袋后部、上背部、臀部、脚后跟和墙相贴,这样可以放松全身。

  

  二、三大小妙招  

  此外,当工作繁忙时,我们可能会一直处于忘我的工作状态中,不喝水,不休息。身体就像一架高速运转的机器,只有在感到很渴的时候,才会想起喝一杯水。

  

  如果你也总是忘记喝水,那么就试试下面几个小妙招吧。

  

  妙招1:买一个好看的水杯,每次看到它,是不是就想拿起喝一口?

  

  妙招2:定个闹钟或下载一个喝水提醒软件,声音调节得小ー些,提醒自己定时喝水。

  

  妙招3:买些蜂蜜、柠檬、枸杞等改善口味。

  

  三、适合户外的简单健身动作  

  1、慢跑  

  跑步是最简单、最有效的中等强度有氧运动,能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。同时,慢跑可以增强自身体质,提高抵抗力。

  

  要注意的是,体内的脂肪要在慢跑20-30分钟后才开始燃烧,所以要达到减肥效果,一定要注意时间不能太短。

  

  2、步行  

  步行被公认为世界上最好的运动,能增强心脏功能和血管弹性,使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。一天一万步的运动量,相当于打网球连续45分钟,骑单车95分钟,游泳跑步30分钟,做家务120分钟。

  

  3、跳绳  

  跳绳能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,是一种低耗时高耗能的有氧运动。与跑步相比,它可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  

  4、深蹲  

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,而且可以边看电视边进行运动,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。坚持做还会起到减肥的作用。

  

  要注意的是,作为健身的深蹲,下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些,但下肢肌群的实际受力并未减小,且相对要安全些。

  

  5、拉伸运动  

  拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持7秒效果最好!


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